妊娠中のコーラがやめられない！「どうしたらいい？」に助産師が回答

※この記事は有資格者（助産師・看護師）の協力のもとに執筆し、管理栄養士の検収を得て公開されています。

妊娠中にコーラを避ける理由

「妊娠中はコーラを飲まないほうがいい」と聞いたことのある方は多いはずです。

理由はコーラに含まれるカフェインや、高カロリーで糖質も多いことがあげられます。

コーラにはカフェインが含まれている

カフェインがおなかの赤ちゃんに与える影響についてはまだ明確な結果は出ていませんが、高濃度のカフェインを取りすぎると流産や自然死産のリスクを高める可能性があるといわれています。

米国国立衛生研究所（NIH）からは、妊娠中の過剰なカフェイン摂取が、出生後の低体重など発育に影響を与える可能性が考えられるとも提言されています。

またカフェインはおなかの赤ちゃんのストレスホルモン（血糖や脂肪の代謝などに関わる、生命維持のために重要なホルモン）を混乱させる懸念もあるそう。その影響で赤ちゃんが将来肥満や心疾患、糖尿病になりやすくなる可能性があるという報告もあります。

高カロリーで糖質も多量

コーラは高カロリーで糖質も多い飲み物です。のど越しが心地よく、グビグビ飲みたくなりますが、高濃度の糖類が含まれています。コーラは一瞬にして多量のカロリーと糖質を摂取してしまうとても太りやすい飲み物なのです。

妊娠中に体重が増えすぎると、妊娠糖尿病や妊娠高血圧症候群の発症、肥満で産道が狭くなり難産になりやすくなるなどのリスクがあります。

しかし妊娠中にコーラをまったく飲めないことはなく、摂取量に注意すれば飲むことはできます。

※なお、これはコーラに限らず炭酸飲料全般にいえることです。

コカの葉（コカイン）のウワサ

ひと昔前に「コカ・コーラにはコカインが入っているの？」というウワサを聞いたことはありませんか？

これは商品名の「コカ・コーラ」の『コカ』から連想される単なるウワサです。コカ・コーラ社においても「コカ・コーラ」という商品名は語感の良さでつけられたものであり、コカインとは関係ないと回答しています。

ちなみにコカインは「コカ」という木の葉から抽出される物質で、手術時の麻酔に用いられる薬物である一方、乱用すると幻視や幻聴などの症状をきたす麻薬の一種。そんな危険なコカインがコカ・コーラに含まれることは絶対にないのです。

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カフェインと糖質があるので

摂取量を把握しておこう

実はコーラのカフェイン量は多くない

コーラに含まれるカフェインの量は100mlあたり約10mgで、500mlのペットボトルであれば1本あたり約50mgです。

参考として、各飲み物に含まれる100mlあたりのカフェインの量を整理しました。

上記表の比較でもわかるように、体にやさしいイメージのほうじ茶も、カフェインの量はコーラの2倍。コーラのカフェインの量は意外と多くないのです。

500mlのコーラを1本飲んでも大丈夫？

妊婦が1日に摂取するカフェインの量について、日本では基準が定められていません。しかし世界に視野を広げると、カフェイン摂取量の目安が見えてきます。

上記のことから、妊娠中のカフェインの摂取量は1日200mg～300mgに抑えれば問題ないと考えられるでしょう。

ただし、カフェインの量だけを見ると500mlのコーラを1日に4～6本は飲めるという計算になってしまいますので、さすがにそれはNGです。またカフェイン以外の問題も意識して、カロリーや糖質も把握しましょう。

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カフェインよりも

カロリーや糖質に注意

カロリー・糖質の面ではどのくらい飲める？

コーラは、カフェインよりもカロリーや糖質の多さに注意が必用であることがわかりました。

そこでカロリーと糖質の面において、妊娠中が1日に飲めるコーラの量を整理しました。

妊娠中のおやつは1日200kcal以内に抑えることが推奨されていますが、糖質の摂取量について目安の設定はありません。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、1日の総エネルギー量の50～65％を炭水化物（糖質＋食物繊維）から摂取するよう目標量が定められているのみです。

これは“妊娠中は糖質制限がよくない”とされていますし、穀類やいも類などの主食や必要な食事にも糖質がふくまれているため、明記しにくいのかもしれませんね。

ただし世界保健機構（WHO）が2015年に発表した新指針に、砂糖など糖類の摂取量（1日）のヒントを探すことができます。

新指針によると肥満や虫歯を予防するためには、平均的な成人で糖類は25g（ティースプーン6杯分）ていどと書かれていました。

妊婦さんの上限が平均的な数字を上回ることはないので、この記事では「糖類の上限は25g」として考えていきます。

よって妊婦の摂取量『上限の目安：200カロリー・糖類25g／1日』に対して、コーラは500mlのペットボトル1本で225カロリー、糖質は56.5g。1本飲んだだけであっというまに上限の目安をオーバーしてしまいます。

対策として500mlのコーラを1日半分ずつ飲むといった方法はありますが、開封後に時間が経つとまずくなります。そこで便利なのがサイズの小さいコーラです。摂取カロリーや糖質も管理しやすいので、市販されているコカ・コーラのカロリーと糖質の量を、サイズ別に整理しました。

もしどうしてもコーラを飲みたいのであれば、280ml以下のサイズです。それでもカロリーは制限以内でも糖質は心配でしょう。

またコーラ以外のお菓子や嗜好飲料を摂取する場合は、よりコーラは控えめにしなければなりません。カロリーは1日のトータルで計算しないと、体重が増加してしまうからです。

よって、コーラは毎日飲むのではなく、数日に1度のごほうびとして飲むのがおすすめ。そしてコーラを飲んだ日は他のお菓子やジュースを控えるのが鉄則ですよ。

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ミニサイズのコーラなら

妊娠中でも管理しやすそう

妊婦はゼロコーラを飲んでも平気？

コーラの大好きな妊婦さんが気になるのが、「コカ・コーラ ゼロ」といったカロリーゼロや糖質ゼロが特徴の商品です。

使用されている人工甘味料には糖質が含まれていないため、普通のコーラよりも糖質やカロリーのとりすぎを防ぐことができるというものです。

ただし、糖質もカロリーもないからといって、大量に飲むことはおすすめできません。人工甘味料は食欲を増進させることがあり、余計に食べすぎてしまうことで糖質やカロリーオーバーになるリスクがあるからです。

トラブルや障害が怖い？

コーラに限らず、「人工甘味料がおなかの赤ちゃんに影響をおよぼすのでは……」と懸念する人も多いものです。

正確にはまだ解明されていませんが、早産やおなかの赤ちゃんのアレルギー疾患と関連する可能性があるという報告もなくはありません。

しかし、カロリーゼロのコーラは商品として妊婦さんに制限はないですし、飲んでも問題ないとされています。しかしこれも飲みすぎは避けた方が無難でしょう。

ゼロカロリーコーラにもカフェインが含まれている

ゼロカロリーコーラにもカフェインは含まれていますし、人工甘味料は食欲を増進させる懸念もあるので、摂取量はほどほどに。

気になる人は「コカ・コーラ ゼロカフェイン」などのカフェインを含まない商品を選ぶようにすると、糖質とカフェインを摂取することなくコーラを楽しむことができるでしょう。

画像：salvia writer（ゼロコーラにも「カフェイン」が使われている）

炭酸水を代用するとベスト

コーラのリスクが気になる妊婦さんには、炭酸水がおすすめです。

炭酸水なら糖質も人工甘味料も使用されていないのでたくさん飲んでも問題ありません。炭酸のスッキリ感がコーラを飲みたい気持ちを紛らわしてくれますよ。

市販されている炭酸水には、コーラフレーバーの商品もあります。コーラを再現した炭酸水ですが、無糖でノンカフェインです。その他レモンやリンゴなど果物を意識したフレーバーもあるので、お好みのフレーバーのものを選んでみるのもよいですね。

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ゼロカロリーは飲んでもいいけど

できるなら炭酸水を代用したい

妊娠中にコーラを飲みたくなるのはなぜ？

妊娠してからやたらとコーラが飲みたくなったという方もいるかと思います。

その理由は、妊娠中のホルモンの変化にあります。妊娠すると、プロゲステロンという妊娠を維持するために重要なホルモンの分泌が増加します。

プロゲステロンは食欲を増進させたり味覚を鈍くさせたりする作用があるため、妊娠中はより濃い味のものを食べたり飲んだりしたくなる傾向があるのです。

また、妊娠週数が進むにつれて赤ちゃんに送られる栄養が多くなってくるため、お母さんの体がエネルギーを求めて甘いものが欲しくなるという説も考えられますね。

しかし体が欲するままにコーラを飲み続けてしまうと、体重が増えすぎたり妊娠糖尿病などを発症したりするリスクがあります。また体質によっては炭酸や人工甘味料でおなかがゆるくなることを理解しておきましょう。

妊娠中にどうしてもコーラを飲みたくなる気持ちはわかりますが、炭酸水で気を紛らわせたり、量を調節したりするなどして、コーラを飲みたい気持ちとうまく付き合っていきましょう。

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体がコーラを欲したら……

上手に付き合っていこう！

◇構成・編集：salvia編集部

◇執筆：田辺亜美（助産師・看護師）

◇栄養面の検収：宮崎幸恵（管理栄養士）

※画像について：撮影したもの以外のイメージ画像は phto AC

【参考】

カフェインの過剰摂取について：農林水産省

農林水産省　妊産婦のための妊娠前から始める食事バランスガイド

料理区分が難しいもの：農林水産省

人工甘味料の使用に関する WHO ガイドラインについて考える｜農畜産業振興機構

食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A ～カフェインの過剰摂取に注意しましょう～　厚生労働省

日本人の食事摂取基準（2020年版）2-1　妊婦・授乳婦：厚生労働省

世界保健機関(WHO）、ガイドライン「成人及び児童の糖類摂取量」を発表：食品安全委員会

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