※この記事は、編集部の構成のもと助産師が執筆しました。
妊娠中にハーブティーを飲んでも大丈夫？
助産師の回答→妊娠中でも飲めるハーブティーはありますが、すべてのハーブティーが安全というわけではありません。種類や妊娠時期によっては、注意が必要なものもあります。
画像：ハーブティーを飲む女性（photo-AC)
妊娠中はカフェインを控えた方がよいと周知されているので、ハーブティーを選ぶ人も少なくありません。
ハーブティーは、カモミールやミント、ローズヒップなど、植物の葉・花・茎を使って作られ、
基本的にカフェインを含まないものが多い飲み物です。香りや味わいを楽しめることから、妊娠中のリラックスタイムに取り入れられることも多くあります。
しかし、妊娠中に飲むハーブティーには注意点があります。
中には子宮の収縮を促す作用を持つものや、ホルモンバランス、血流など体のはたらきに影響を与える可能性のあるハーブも存在するからです。
「体に良さそう」「天然だから安心」といったイメージで選ばず、きちんとハーブの作用や働きを理解しましょう。
体質、体調、妊娠週数によって注意が必要
そもそもハーブのもつ作用は、体質や体調によって違う効果がでることがあります。
さらに、妊娠初期・中期・後期といった時期によって、避けた方がよいもの、飲んでもよいものが変わってくる点にも注意が必要です。ハーブティーは、体調や妊娠の経過に合わせて選ぶようにしましょう。
飲み方について
妊婦さんがハーブティーを飲むときは、普段の水分補給として飲むのではなく、1日1〜2杯程度を目安にすると安心です。
また、妊娠中はいつもより少し薄めに淹れることで、体への影響が軽くなります。
もし、ハーブティーを飲んだ後に、おなかの張り、下痢、吐き気など、いつもと違う体調の変化を感じた場合は、いったん飲むのをやめましょう。不安が残る場合や症状が続く場合は、自己判断せず、産婦人科で相談しましょう。
妊娠中にカモミールティーは飲める？
助産師の回答→妊娠中でもカモミールティーを飲むことはできますが、一般的に推奨されていません。1日1杯までにしましょう。
画像：カモミールティー（photo-AC)
カモミールには、気持ちを落ち着かせる働きや、炎症をやわらげる作用、胃腸の不調を整える力があります。
妊娠中は眠りが浅くなったり、つわりや胃もたれでつらいときもありますよね。そんなとき、カモミールティーがリラックスや胃腸のサポートに役立つことがあります。
ただし、カモミールには子宮を収縮させる作用や、血液をサラサラにする作用があるため、妊娠中は注意が必要です。
特にお腹が張りやすい方や、出血がある場合は控えた方が安心でしょう。
1杯飲んだからといってすぐに影響が出るわけではありませんが、続けて飲むことで作用が強まる可能性があります。妊娠経過に問題がない場合でも、1日1杯までにしておきましょう。
また、カモミールはキク科の植物のため、キク科アレルギーがある方は飲まないようにしてください。
妊婦にやさしいイメージのルイボスティー
助産師の回答→妊娠中でもルイボスティーは飲めますが、妊娠後期は控えめにしましょう。
画像：ルイボスティー（photo-AC)
ルイボスティーはノンカフェインで、ポリフェノールやミネラルが豊富なことから、妊娠中でも安心して取り入れやすいハーブティーとして人気です。
抗酸化作用や利尿作用があるとされ、腸内環境を意識する方に選ばれることがあります。このほか、妊婦さんにとって嬉しい効果がたくさんあります。
・シミやくすみの予防
・むくみの軽減
・下痢や便秘が気になるときに取り入れられることがある
ただし、ルイボスティーはポリフェノールを多く含むため、妊娠後期に過剰に摂取した場合、赤ちゃんの「動脈管」に影響を与える可能性が指摘されている報告もあります。
動脈管は、胎児の血流を保つために重要な血管で、早く閉じると心臓に負担がかかることがあります。
ルイボスティーはほんのり甘くて飲みやすいため、つい水分補給としてたくさん飲みたくなりますが、妊娠後期は特に1日1～2杯程度にとどめると安心です。
ペパーミントティーは飲んでも大丈夫？
助産師の回答→ペパーミントティーは、少量であれば妊娠中でも飲めますが、できれば控えめにすることをおすすめします。
画像：ミントティー（photo-AC)
ペパーミントティーは、爽やかな香りとスーッとした飲み口が特徴で、つわりの時期に好まれやすいハーブティーです。
香りによって気分をリフレッシュできるほか、消化を助ける働きがあり、つわりによるムカムカや胃もたれを和らげるサポートになることがあります。
ただし、ペパーミントには体を冷やす作用や、子宮を収縮させる作用もあるため、妊娠中に毎日のように飲むのはおすすめできません。
夏場に体がほてっているときのリフレッシュや、つわりで口の中をスッキリさせたいとき、胃がムカムカしてつらいときなど、必要なときに少量だけ飲む程度であればよいでしょう。
ローズヒップティーの予備知識
助産師の回答→ローズヒップティーは飲んでも大丈夫ですが、下痢に注意。
画像：ローズヒップティー（photo-AC)
ローズヒップティーは、ほどよい酸味とほんのり甘みがあり、比較的飲みやすいハーブティーです。
ビタミンCが豊富なことから、妊娠中の栄養補給や体調管理のサポートとして取り入れられることもあります。
・便秘改善
・風邪予防
・シミ・しわ対策
しかし、ローズヒップティーは体に嬉しい働きが多い一方で、一度にたくさん飲んだり、1日に何度も飲んだりすると、お腹がゆるくなり下痢につながることがあります。
下痢になるとお腹が張りやすくなるため、妊娠中は特に飲む量に気をつけましょう。
1日に2～3杯にとどめ、もしお腹がゆるくなるようであれば飲む量を減らす、いったん控えるなどしてください。
妊婦に人気のラズベリーリーフティーの注意点
助産師の回答→ラズベリーリーフティーを飲むなら37週目以降にしましょう。
画像：ラズベリーリーフティー（photo-AC)
ラズベリーリーフティーは、ビタミンやミネラルを含み、クセが少ないことから「ほうじ茶のような味」と表現される、飲みやすいハーブティー。妊婦さん向けと紹介されることが多いので、関心を持つ方もいるでしょう。
ラズベリーリーフティーの大きな特徴は、「フラガリン」という成分が含まれている点です。フラガリンには、以下のような分娩期との関係性が語られることがあります。
・子宮や骨盤まわりの筋肉をやわらげる
・子宮の筋肉の動きを整えるサポートになる（よい陣痛につながりやすくする）
ただし、妊娠初期〜中期は、まだ赤ちゃんが生まれる時期ではないので、この時期にラズベリーリーフティーを取り入れることについては、慎重な判断が必要です。
一般的にラズベリーリーフティーを取り入れるなら、正期産にあたる37週以降からが望ましいとされています。
もし妊娠中に飲んでしまった場合でも、体調に変化がなければ過度に心配する必要はありません。今日から37週までは控えておけば大丈夫です。不安がある場合は、産婦人科で相談してください。
なお、ラズベリーリーフティーは、産後の体調管理や、妊娠していない時期の健康習慣として取り入れられることもあります。
・出産後の体調管理（子宮の回復や母乳の分泌）を意識したいとき
・女性のライフステージに寄り添う（女性ホルモン）
・月経前後や更年期のゆらぎを感じやすい時期のリラックスタイムに
妊娠中に限らず、体調やライフステージに合わせて取り入れることも、一つの選択肢といえるでしょう。
ジンジャーティーは飲める？
助産師の回答→ジンジャーティーは飲めます。ただし、生姜の量に注意しましょう。
画像：ジンジャーティー（photo-AC)
生姜（ジンジャー）は日本でもなじみのある食材で、日常的に料理や飲み物に使われています。一般的には、体をあたためるイメージがあるほか、胃腸のムカつきや喉の違和感、吐き気が気になるときに取り入れられることもあります。
そのため、ジンジャーティーは妊娠初期の特につわりの時期に選ばれることも多いでしょう。
ただし、体によい印象のある生姜でも、摂りすぎると胃腸に負担がかかることがあります。妊娠中は体調が変化しやすいため、量を意識しながら取り入れましょう。
摂取量の目安は以下を参考に。
・生のすりおろした生姜：1日5g程度（ティースプーン1杯）
・乾燥生姜：1日1ｇ程度
なお、生姜そのものはノンカフェインですが、市販のジンジャーティー（ティーバッグタイプ）は、紅茶や緑茶など他の茶葉とブレンドされている場合があります。
その場合、カフェインが含まれていることもあるため、購入前にパッケージ表示を確認すると安心です。
ハイビスカスティー
助産師の回答→ハイビスカスティーは、1日1～2杯であれば妊婦さんでも飲めます。
画像：ハイビスカスティー（photo-AC)
ハイビスカスティーは、ビタミンCやポリフェノールを含むハーブティーで、鮮やかなルビー色と爽やかな飲み口が特徴です。クエン酸も含まれているため、キリッとした酸味が楽しめます。
一般的に、ビタミンCやポリフェノールを含む飲み物は、体調管理や気分転換を目的に選ばれることがあります。また、クエン酸を含むことから、疲れを感じやすいときに取り入れられることもあるハーブティーです。
さらに、カリウムも含まれており、妊娠中に気になりやすいむくみの軽減として選ばれることもあります。
しかし、飲みすぎには注意が必要です。飲みすぎると体が冷えてしまったり、酸味の強さで胃腸に負担がかかりすぎてしまったりする場合があります。
妊娠中にハイビスカスティーを飲む場合は、気分転換やリラックスタイムに1日1～2杯程度を目安にすると安心です。体調に合わせて、無理のない範囲で取り入れましょう。
「生活の木」に聞く妊婦さんにおすすめのハーブティー
撮影（Tam）：いちご＆ローズヒップ（左） アサイーラズベリー（右）
妊娠中のハーブティー選びについて助産師にアドバイスに加え、今回salviaライターが、ハーブやアロマの専門店として有名な「生活の木」に足を運び、妊娠中でも飲めるハーブティーをリサーチしました。
「生活の木」の店頭にある商品のうち、スタッフの人がおすすめしてくれたのは以下の6種類。
・おいしいハーブティー アサイーラズベリー
・おいしいハーブティー いちご＆ローズヒップ
・おいしいハーブティー 洋なし＆リンデンフラワー
・おいしいハーブティー エルダーフラワーマスカット
・私の30日茶 ラズベリーリーフブレンド
・有機ルイボスレッド
撮影（Tam）：洋なし＆リンデンフラワー
スタッフの方に妊娠中でも飲める理由をたずねると、これらの商品には、子宮に影響をおよぼす可能性のあるハーブが含まれていないとのこと。
ハーブの中には、子宮収縮作用を持つものがあります。例えば、リコリス、カモマイル・ジャーマンなどです。これら子宮に影響するハーブが含まれていないものであれば妊娠中でも飲むことができます。また、ルイボスティーは抗酸化作用があるのでおすすめです。
＜お店で聞いたお話＞
飲み方の注意点については、妊婦さんに人気のラズベリーリーフは、妊娠初期は避け、後期におすすめとのこと。
「ラズベリーリーフは安産を意識して取り入れられることがあるため妊娠後期におすすめです。ただし、子宮収縮作用があるため妊娠前期は避けた方が良いとされています。」
＜お店で聞いたお話＞
お店の方によると、甘いのが好みの方は「アサイーラズベリー」や「いちご＆ローズヒップ」、
すっきりした味がお好みの方は「洋なし＆リンデンフラワー」や「エルダーフラワーマスカット」がおすすめとのこと。
実際にライターが「エルダーフラワーマスカット」を試してみました。
撮影（Tam）：エルダーフラワーマスカット
＜ライターの感想＞
お湯を注ぐとフルーティーな甘い香りがします。
味は酸味がありつつ、甘味も感じられるのでとても飲みやすいと感じました。
リラックスしたい時や甘いものが欲しくなった時にぴったりだと思います。
妊娠中のハーブティーＱ＆Ａ
ハーブティーは、基本的にノンカフェインで香りや味わいを楽しめることから、妊婦さんにも人気があります。
ただし、先述したとおり、すべてのハーブが妊娠中に安全というわけではないことがわかりました。むしろ妊娠中の飲用に注意が必要なハーブティーの種類は、少なくありません。
画像：バタフライピーのハーブティー（photo-AC)
天然の色素が美しく、高い抗酸化作用をもつ「バタフライピー」。女性に愛飲されるハーブティーですが、これも妊娠中や授乳中の摂取は避けた方が賢明とされています。
最後に、妊婦さんが気になるハーブティーについての疑問に、助産師に回答してもらいました。
妊娠初期でも飲める？
妊娠初期でも飲める種類であれば、基本的にハーブティーは楽しめます。
つわりがつらい時期には、ペパーミントティーやジンジャーティーが人気で、吐き気や口の不快感をやわらげてくれることがあります。
ただし、ハーブの中には子宮の収縮を促す作用を持つ種類もありますので、妊婦さんはよく調べてから飲むとよいでしょう。
毎日飲んでもよい？
妊婦さんでも飲める種類であれば、毎日飲んでも問題ありません。ただし、量は控えめにするのがおすすめ。妊娠中は1日1～2杯程度にしておくと安心でしょう。
もし毎日飲んでいて、お腹の張りや胃腸の不快感などが出てきた場合は、量を減らすか、いったん飲むのを控えるようにしましょう。
体調の変化が大きい時期だからこそ、無理せず自分の体のサインを優先することが大切です。
ティーバッグは安全？
すべてのティーバッグが妊娠中に安全とは限りません。
最近はさまざまなハーブがブレンドされた商品も多く、すべての原材料を把握するのが難しいからです。
そのため、妊娠中に選ぶときは「妊婦さんでも飲める」などの記載がある商品を選ぶと安心です。また、妊娠中は体がデリケートになりやすいため、普段より少し薄めに淹れると体への負担を軽くできます。
妊娠中の体は著しく変化します。したがって、時期によって避けた方がよいもの、飲んでもよいものも変わってくるでしょう。
妊娠中の食べ物や飲み物は、『好きなものを少しだけ楽しむ』のがポイント。ささやかな楽しみが、きっと心のゆとりにつながりますよ。
◇執筆：内田よしえ（助産師・看護師・保健師）
【内田よしえ のプロフィール】
2人の子どもを育てながら助産師（11年目）をしています。助産師をしながら様々なジャンルの記事を執筆しています。
◇「生活の木」に聞く妊婦さんにおすすめのハーブティー 撮影・執筆
Tam ≪RYT200（Registered Yoga Teacher 200）修了≫
◇記事の構成・編集：（salvia編集部）
◇イメージ写真：photo-AC
※記事内の撮影以外の画像はイメージ写真です。
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