※この記事は、編集部の構成のもと助産師が執筆しました。
旦那にマッサージをしてもらって大丈夫？
画像：肩こりの妊婦さんイメージ（photo-AC)
答えはイエス（YES） ※ただし注意は必要
妊婦さん自身が「肩がこっている」と感じる部分を、心地よいと感じる程度の強さでマッサージしてもらうのは問題ありません。
ただし、力の強いマッサージですと「答えはNO」になります。マッサージの痛みに耐えようとして、お腹に力が入ってしまうこともあるので、力加減は注意が必要です。もしマッサージ中に痛みを感じた場合は、無理に我慢をせず、力を調整してもらいましょう。
またマッサージの時間は夫婦のコミュニケーションにもなりますので、非常に良い習慣ではないでしょうか。
押してはならない場所はある？
画像：合谷のツボは、陣痛を促進するツボとして有名（photo-AC)
答えはイエス＆ノー ※条件により異なる
基本的に、お腹以外の場所で、力加減や所要時間が常識の範囲であれば、マッサージやツボ押しを行っても差し支えありません。
ただし、妊婦さんの体調や状況によって、マッサージやツボ押しの可否は異なるので、要注意です。
マッサージやツボ押しを行う際の必須条件
1.妊娠経過が順調であること
医師から特別な注意を受けていない場合に限り、セルフケアを行っても問題ありません。
2.早産のリスクがないこと
ツボによっては、お腹が張りやすくなる場合があります。早産の可能性があると診断されている場合や、不安があるときは、自己判断でのマッサージやツボ押しは避けましょう。
ただし、妊娠中は刺激を避けた方がよいツボも存在します。
一度押しただけで妊娠経過や赤ちゃんに悪影響を及ぼすことはありませんが、ツボ押しやマッサージ中にお腹の張りや痛みを感じた場合は、即中止してください。また施術後に違和感があった場合、今後はその場所を刺激するのはやめましょう。
肩こりのツボ
画像：（撮影者／Tam）
名称 |
場所の説明 |
補足 |
|---|---|---|
|
肩井 （けんせい） |
首の付け根と肩の端を結ぶ線の中央 （肩の少し盛り上がったところ） |
肩がこったときに、自然とマッサージしたくなる場所にあるツボですが、陣痛を促進するツボとも言われており、押すとお腹が張りやすくなる場合があります。 |
|
肩中兪 （けんちゅうゆ） |
首の付け根あたり （首を前に倒すと出っ張る骨から指2～3本分外側） |
妊娠中に押しても問題ないツボですが、無理に強く押しすぎないように。自分ではやや押しにくい場所なので、体勢に気を付けましょう。 |
|
風池 （ふうち） |
後頭部の髪の生え際あたり （首の中心にある筋肉から指2本分外側） |
自律神経の乱れを整えるツボでもあり、妊娠初期のホルモンバランスの変化による気分のムラにも効果があると言われています。妊娠中に押しても問題ないツボですが、無理に強く押しすぎないようにしましょう。 |
|
天柱 （てんちゅう） |
後頭部の髪の生え際付近 （後頭部の中心から指1本分外側） |
自律神経の乱れや首の血流を整えるツボです。妊娠中に押しても問題ないツボですが、無理に強く押しすぎないようにしましょう。 |
|
曲池 （きょくち） |
肘を曲げたときにできるシワの端（親指側） |
肩こりだけでなく、腸の動きや腰痛にも効果があるツボです。妊娠中に安心して刺激できるツボです。 |
|
手三里 （てさんり） |
曲池から指3本分手首側（前腕の筋肉の外側で軽くへこんでいるところ） |
肩こりだけでなく、冷え性や足のだるさ改善にも効果が期待できるツボです。妊娠中に押しても問題ないツボですが、無理に強く押しすぎないようにしましょう。 |
|
合谷 （ごうこく） |
手の親指と人差し指の骨が交わるところ（手の甲側にあり人差し指側のくぼみ） |
陣痛を促進するツボとしても有名で、押すとお腹が張りやすくなる場合があります。体調に異変を感じたら刺激しないようにしましょう。 |
|
列欠 （れっけつ） |
親指側の手首にある骨の出っ張りから指2本分下 |
妊娠中に押しても問題ないツボですが、無理に強く押しすぎないようにしましょう。 |
|
後渓 （こうけい） |
手を軽く握りできた小指側のシワの端 |
つわりの緩和やリラックス、寝違えや腰痛にも効果が期待できるツボです。妊娠中に安心して刺激できるツボです。 |
|
足臨泣 （あしりんきゅう） |
足の小指と薬指の骨の付け根 （足の甲側） |
食べすぎや目覚めの悪さにも効果があるツボです。妊娠中に押しても問題ないツボですが、無理に強く押しすぎないようにしましょう。 また、足の甲にあるため押さえる際にお腹が圧迫されないように気を付けましょう。 |
ホットタオルなら安心
マッサージやツボ押しに不安がある方は、ホットタオルを活用するのもおすすめです。
濡らしたタオルを電子レンジで温めるだけで簡単に作ることができ、肩や首に当てることで血行促進やリラックス効果が期待できます。
妊娠中にピップエレキバンを貼ってもよい？
答えはイエス（YES）
妊娠中でもピップエレキバンのような磁気治療器は、基本的に使用しても問題ありません。
むしろ妊娠中は薬の使用に制限があるため、薬を使わずに肩こりの不快感を緩和できる磁気治療器はおすすめです。
子宮へのリスクがないとも言い切れないため、お腹へ貼るのは推奨できませんが、こりを感じやすい肩や背中、腰などに使用できます。
ただし妊娠中は肌が敏感になりやすいため、以下の点に注意しましょう。
・長時間の使用は避ける。
・肌にかゆみやかぶれなどの異常が出た場合はすぐに使用を中止する。
・製品の使用方法を守る。
無理なく快適に過ごすためのセルフケアとして、上手に取り入れてみてくださいね
マッサージや鍼灸を受けてもよい？
画像：陣痛を促進する肩井のツボには注意｜お灸の写真はイメージ（photo-AC)
答えは△ ※受けてもよいが注意点あり
妊娠中でも、マッサージや鍼灸の施術を受けることは可能ですが、いくつかの注意点があります。
・妊娠中の施術に対応している施設を選ぶこと。
・妊娠中の施術に対応しているマッサージ店や鍼灸院を選び、事前に電話やホームページなどで確認しておく。
（妊娠中は施術を断られる場合もあるため事前確認が大切）。
・妊娠していることを必ず伝える。
施術前に妊娠中であることを伝えることで、お腹を圧迫しない体勢や無理のない姿勢に配慮してもらえます。
鍼灸の場合は、妊娠中に避けた方がよいとされるツボへの刺激を避ける対応も可能でしょう。
1回の施術で妊娠経過や胎児に影響が出ることは考えにくいですが、安心して施術を受けるためにも、妊娠中であることは必ず伝えるようにしましょう。
簡易マッサージ機やマッサージチェアは使用可能？
画像：マッサージチェア（photo-AC)
答えは△ ※使ってもよいが注意点あり
簡易マッサージ機やマッサージチェアが自宅にあったり、公共施設に設置されていたりすると、つい使いたくなるものです。
基本的に使用は可能ですし、肩や足などお腹から離れた場所に使用したり弱めのモードで使用したりする場合は問題ありません。
ただし、お腹が張ったり痛みを感じたりした場合は使用を中止しましょう。
また機械の振動によってお腹が張りやすくなる可能性があるので、以下の点に注意しながらお使いください。
・お腹の近くに簡易マッサージ機をあてない。
・マッサージチェアの「たたきモード」の使用は避ける。
なお、妊娠後期はお腹が大きくなり、より張りやすくなるため、お腹の張りを感じたら使用を中止して安静にすることをおすすめします。
マッサージガン・低周波治療器
画像：マッサージガン（photo-AC)
答えはノー（NO）
最近では、マッサージガンや低周波治療器などが手軽に買えるため、自宅にあるという人も多いかもしれませんが、妊娠中の使用はおすすめできません。
マッサージガンは強さの調整は可能ですが、振動が強めでお腹から遠い場所（足裏やふくらはぎ）に使用する場合でも、体勢によってはお腹が圧迫されたり、振動が伝わったりする可能性があります。妊婦への安全性も十分に確認されていないため、自己判断での使用は避けましょう。
低周波治療器は筋肉に電流を流して動かす機器です。電流自体に問題はありませんが、こちらも妊婦への安全性が確立されていないため、自己判断での使用は控えることをおすすめします。
※医師の指導のもとで電気治療を勧められた場合は、必ず産科の医師と相談したうえで治療を受けるようにしましょう。
肩甲骨はがしを受けてもよいか？
画像：肩甲骨を動かす意識（photo-AC)
答えはイエス（YES）
肩甲骨まわりをほぐすことで、血行が促進され肩こりの緩和につながります。
妊娠中でも、妊婦への施術に対応しているマッサージ店や整体院で肩甲骨はがしの施術を受けることが可能です。
また、ご自身で行うストレッチでも肩甲骨まわりをほぐすことができます。
施術を受ける際は体勢に十分ご注意を。うつ伏せだとお腹が圧迫され、仰向けだと仰臥位低血圧症候群になる可能性があるため、座って施術を受けられるとよいでしょう。
助産師おすすめのストレッチ
画像：（撮影者／Tam）
首や肩を無理のない範囲でぐるぐる回すだけでも肩こりの解消に効果的です。
回す際には、深呼吸をしながらゆっくりと呼吸に合わせて行いましょう。
また、「伸ばす」ストレッチもおすすめです。
1.座った状態で腕を横におろします。
2.片方の手のひらを身体から30cm程度離したところにつき、首は反対側に倒します。
3.首から肩にかけてじわーっと伸びる感覚があるので、ゆっくり深呼吸をしましょう。
4.伸びていると感じる場所や痛い場所に空いている手を軽く添えると、より伸びていることを実感できるはずです。
妊婦さんにおすすめの肩こり解消グッズ
助産師が妊娠中に使っていた「肩こり」対策グッズ
私はもともと慢性的な肩こりに悩まされていましたが、妊娠中は特にその症状がつらく感じられました。
そんな時に実際に使っていたのが、首や肩をじんわりと温めてくれるアイテムです。
「あずきのチカラ首肩用（小林製薬）」
あずきのチカラはあずき特有のやさしい蒸気と温かさで、じんわりとコリをほぐしてくれる感じがとても心地よく私のお気に入りでした。あずきの自然な重みが肩にしっかりフィットします。
電子レンジで温める手間はありますが、繰り返し使えるので経済的です。
あずきのチカラ どこでもベルト 1個入 【温熱ピロー リラックス】
「めぐりズム蒸気めぐる首もとシート（花王）」
めぐりズムは使い捨てタイプのため手軽に使えるのが魅力で、ラベンダーの良い香りがして短時間でもリラックスできます。
ただし、ラベンダーの香りには通経作用があるとされているため、妊娠中で不安な方は使用を控えてくださいね。
花王 めぐりズム 蒸気めぐる首もとシート グッドナイト 無香料 5枚入【イージャパンモール】
肩こり対策になる座り方や寝姿
画像：（撮影者／Tam）
妊娠中はホルモンバランスや体型の変化によって姿勢が崩れやすくなり、肩こりに悩まされやすくなります。
特にお腹が大きくなるにつれて重心が変わり首や肩に負担がかかりやすくなるため、日常の姿勢を意識することが大切です。
座り方のアドバイス
座るときには「骨盤を立てて座る」ことを心がけましょう。
床に座る場合は、骨盤の下にタオルや座布団を敷くことで自然と骨盤が立ちやすくなります。
椅子に座る場合は、深く腰掛けて背もたれを活用したり、腰の後ろにクッションを当てたりすることで安定した姿勢を保ちやすくなります。
寝姿のアドバイス
寝るときにも注意が必要です。長時間同じ体勢でいると、首や肩まわりに負担がかかり肩こりの原因になります。
寝返りをうつことで血流が促され筋肉の緊張がほぐれるため、自然に体勢を変えられるような寝具や抱き枕を活用するのもおすすめです。
原因を知って肩こりになりにくい生活を
画像：健康的な妊婦さんイメージ（photo-AC)
妊娠中は、全期間を通して肩こりになりやすくなります。
妊娠初期はホルモンバランスの急激な変化によって血行が悪くなったり、ストレスを感じやすくなったりすることで肩こりを感じやすくなります。
妊娠中期以降になると、お腹が大きくなることで姿勢が崩れやすくなり運動量も減少しがちで、こうした変化も肩こりの原因となります。
肩がこると連動して首まわりにも不調を感じやすくなるため、早めの対策が大切です。
紹介した中にも日常生活でできるセルフケアがあるので、それを取り入れたり、自分に合った解消方法やグッズを試しながら、無理のない範囲で肩こりを和らげていってくださいね。
◇執筆：内田よしえ（助産師・看護師・保健師）
【内田よしえ のプロフィール】
2人の子どもを育てながら助産師（11年目）をしています。助産師をしながら様々なジャンルの記事を執筆しています。
◇記事の構成・編集：（salvia編集部）
※記事内の画像は、撮影画像とイメージ画像です。
◇撮影・画像提供：Tam ≪RYT200（Registered Yoga Teacher 200）修了≫
◇イメージ写真：photo-AC
※記事内には商品説明の補足として、一部にアフィリエイトプログラムが使ってあります。
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