薬剤師｜日焼けで足の甲が腫れた！サンダル焼けで靴が履けないときは？

※この記事は編集部の構成のもと、薬剤師が執筆しました。

なぜ？足の甲のサンダル焼けで「腫れる・むくむ」理由

撮影画像：サンダルを履いた状態で日焼けした『当日』の足（甲）

日焼けをして「足の甲がパンパンに腫れてしまった……」と驚いてしまう方も少なくありません。

まずは原因を理解しておきましょう。対処法の効果が実感しやすくなります。

足の甲は「重度の日焼け（サンバーン）」になりやすい

足の甲は、顔や腕と比べて日焼けが激しくなりやすい部位です。理由は主に2つあります。

1. 皮膚が薄く、皮脂腺が少ないこと

   皮脂は肌のバリアを守る役割があります。足の甲はそのバリアが弱いため、紫外線のダメージを受けやすいのです。

2. 直射日光を「垂直」に浴びやすいこと

   歩いているとき、太陽の光は真上から足の甲にまっすぐ当たります。腕や顔は角度がつくことが多いですが、足の甲は日差しを遮るものが少なく、紫外線を直接受けやすい部位です。

医学的に見ると、強い日焼け（サンバーン）はI度〜II度の熱傷（やけど）と同じ状態です。

「日焼けだから大丈夫」と軽く考えず、やけどと同じようにケアしましょう。

なぜ日焼けで足の甲がパンパンに浮腫むの？

強い日焼けで炎症が起こると、皮膚の下の血管が広がり、血液中の水分（組織液）が血管の外ににじみ出てきます。その水分が重力によって体の一番下にある「足の甲」に溜まりやすくなり、パンパンに腫れた状態になります。

「病気なのでは？」と心配になる人もいるかもしれませんが、これは強い日焼けによる炎症と、それに伴うむくみによって起こる反応です。

足の甲の腫れ・むくみはいつまで続く？（治る目安）

腫れのピークは日焼けから24〜48時間後（翌日〜翌々日）。適切なケアを続ければ、3日〜1週間程度で落ち着いてくることが多いです。

ただし、最初の数日は靴が履きづらい時期が続きます。痛みを我慢したり、強引に靴を履いたりすると、摩擦や圧迫で炎症が悪化し、治るまでに余計な時間がかかってしまいます。無理に履くのは極力避けましょう。

痛くて靴が履けない！今すぐやるべき緊急応急処置

撮影画像：保冷剤は直接肌に触れないように使うこと

腫れがひどいうちは、正しいケアを早く始めることが回復を早める鍵です。

「正しく冷やす」（保冷剤・シャワー）

まずは患部を冷やすことが先決です。

◇外出先でできる応急処置

◇家に帰ってすぐにできる3つの処置を順番に行いましょう。

ただし、冷やし方を間違えると逆効果になるので、「やってはいけないこと」も把握しておきましょう。

痛くて靴が履けないときの「摩擦対策」

腫れた足の甲は皮膚が炎症を起こしており、靴や靴下との摩擦によって痛みを感じます。

外出しなければならないときは、次の方法で摩擦を減らしましょう。

ワセリンを厚めに塗る

日焼けした肌は乾燥しているため、水分と油分を与えることが重要です。

赤く腫れた部分に「白色ワセリン」を厚めに塗ると、保護膜ができて靴との摩擦が和らぎます。

またワセリンがない場合、「プロペト」「純度の高い馬油」「ベビーオイル」などの無添加の油分系保湿剤でも代用できます。アルコールフリー、香料フリーなどの低刺激な化粧水を塗り、その上から油分の多いものを塗って蓋をする方法もあります。

ガーゼ＋靴下

痛みが強い場合は、ワセリンを塗った上に清潔なガーゼを当て、医療用テープでやさしく固定します。

その上からクッション性のある柔らかい靴下を履くと、靴が当たったときの圧迫感が軽減されます。

なお靴下は綿100％や竹繊維（バンブーレーヨン）、縫い目の少ないシームレスの靴下がおすすめです。靴は紐を最大まで緩めたスニーカーや、甲の部分が当たりにくい柔らかい素材のものを選びましょう。

ピンチのときに使える履物のタイプ

・シャワーサンダルやクロックス：足の甲を覆えるので、日焼け部分を紫外線から守るには良いでしょう。しかし、腫れ部分とサンダルの接触や、圧迫がないよう注意が必要です。

・ビーチサンダル：日焼け時にサンダルは靴が履きづらい場合には良いですが、足の甲が日に当たるので、靴下をはいたりガーゼなどで覆ったりする必要があります。

(日焼け止めは炎症時には刺激になる可能性があるのでご注意を)

寝るときは「足を高くして」足を休ませる

日焼けで足が腫れている時には、就寝時に足を心臓より少し高い位置にして眠りましょう。

やり方は、クッションや折りたたんだバスタオルを足の下に敷き、足首〜かかとを10〜15cm程度高くして寝るだけ。

足に溜まった余分な水分が重力に逆らって上半身に戻りやすくなります。翌朝の腫れを落ち着かせるための重要なセルフケアです。

後から来る「猛烈にかゆい・眠れない」ときの原因と対処法

撮影画像：日焼けしてから『5日目』の皮膚の色

「痛みが引いてきて安心したのに、今度はかゆみで眠れない……」。

これは日焼けの回復過程でよく起こります。なぜかゆくなるのか、そして夜を乗り切る方法を解説します。

なぜ日焼けの後はかゆくなるのか？

赤みや痛みが引いてきたと思ったら、今度は猛烈なかゆみが始まったという経験をしたことがある方も多いでしょう。

かゆみが出る原因は、皮膚が修復（ターンオーバー）する過程で乾燥が進み、同時に体内でヒスタミンという物質が分泌されるためです。ヒスタミンはアレルギー反応でも働く成分で、「かゆみを引き起こすスイッチ」のような働きをします。

かゆみは日焼け後2〜3日頃から始まり、個人差はありますが数日〜1週間程度で治まるのが一般的です。

夜中にかゆくて眠れないときの対処法

絶対にやってはいけないことは、掻きむしることです。 かゆいからといって爪で掻くと、皮膚が傷ついて雑菌が入り、化膿（二次感染）する危険があります。また、掻き傷が治った後にシミや黒ずみ（色素沈着）として残ることもあります。

一番効果的な対処法は冷やすこと。かゆくて眠れない夜は、保冷剤（必ずタオルなどに包む）または冷水で絞ったタオルでかゆい部分を覆いましょう。冷やすことで皮膚の感覚神経の興奮が落ち着き、かゆみが和らぎます。

薬剤師が教える「かゆみ止め市販薬」の選び方

症状の時期によって、使う薬が変わります。

炎症・赤み・強いかゆみが残っている時期

炎症が強い場合は、ステロイド外用薬が選択肢になることがあります。

市販薬ではベタメタゾン吉草酸エステルを含む「ベトネベートクリームS」などが該当します。ただし、広い範囲への長期使用は避け、2〜3日程度の短期使用にとどめましょう。

【第(2)類医薬品】ベトネベートクリームS 5g皮膚の薬/しっしん・かゆみ/クリーム[海外出荷NG]

乾燥・かゆみがメインの時期（赤みが引いてきた後）

ステロイドから、抗ヒスタミン成分やクロタミトンを配合したかゆみ止めローション・クリームに切り替えましょう。

その市販薬（塗り薬）の代表例「オイラックスソフト」です。あわせてワセリンや無添加の保湿クリームで乾燥を防ぐことが大切です。

【第3類医薬品】オイラックスソフト 16g 【セルフメディケーション税制対象】

薬を選ぶときの注意点

メントールなどの清涼成分が強く入っているものは、傷ついた肌には刺激が強すぎることがあります。日焼け後の肌には低刺激なものを選ぶか、迷ったら薬局の薬剤師に相談してください。

治るまでの間どう隠す？「足の日焼けカバー・対策」

画像（出展）：【公式 靴下屋】 [サンダルガード]

足の甲の腫れや赤みが目立つと『外出先で周りの目が気になる…』という方も多いはず。しかし、隠すというより、「守る・治す」ことを優先したケアを続けることが、早い回復への近道です。

• 靴を履くコツ：靴を選ぶ場合は、紐を最大まで緩めたスニーカーや、甲部分が当たりにくい柔らかい素材の靴を選ぶ

• 靴下・レッグカバー：UVカット機能のある薄手の靴下やレッグカバーで日差しを遮りつつ、摩擦からも肌を守る

• 日焼け跡の予防：保湿を徹底しながら日焼け止めを塗る習慣をつけることで、色素沈着を予防しやすくなる

症状を悪化させないために、腫れや赤みが引いてきたら、日差しと摩擦からしっかり守ることが大切です。

注意！皮膚科を受診すべき危険なサインを知っておこう

足の甲がパンパンに腫れてしまうような日焼けでも、正しい冷却方法と皮膚のケアを続ければ、自然に治ることがほとんどです。

しかし、次のような症状がある場合は、自己処置だけで様子を見ず、皮膚科を受診してください。

特に水ぶくれは自分で潰さないでください。潰れた傷口から細菌が入ると、治癒が大幅に遅れます。

まとめ

足の甲のサンダル焼けは、皮膚が薄く直射日光を直接受けるため、見た目以上にダメージが大きい「軽いやけど」と同じ状態です。

腫れや痛みが強いときは、以下のポイントを意識して速やかにケアを行いましょう。

なお、大きな水ぶくれができている場合や、数日経っても歩けないほどの激痛が続く場合は、無理をせず皮膚科を受診してください。

正しいケアを行えば、腫れも痛みも数日で落ち着いていきます。焦らず一つひとつの処置を丁寧に行い、今すぐできる応急処置から試してみてくださいね。

次回からは予防策として、サンダルを履く日は、足の甲にも日焼け止めを塗る習慣をつけることもお忘れなく。

◇記事の構成・編集／（salvia編集部）

◇元原稿・情報提供／渡辺ユリ／薬剤師（クリニック門前薬局・面薬局勤務、OTC販売）

※記事内で使用している画像は、salviaライター撮影の写真、およびイメージ画像です。

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